Die Seiten und der Bauch sind eine klassische Problemzone bei Frauen. Bei Diätverstößen, die sich auf kalorien- und kohlenhydratreiche Lebensmittel verlassen, sammeln sich Fettablagerungen im Taillenbereich an. Das Problem wird auf klassische Weise behoben - Änderungen der Essgewohnheiten in Kombination mit körperlicher Aktivität. In diesem Artikel werden wir uns die effektivsten Ansätze ansehen, um Bauch- und Flankenfett zu verlieren.
Grundprinzipien, um eine fette Taille loszuwerden
Das Hauptproblem für die meisten Frauen ist ein unausgewogener Ansatz beim Abnehmen. Auf der Suche nach einem durchtrainierten Körper greifen sie oft zu radikalen Maßnahmen: strenge und anstrengende Diäten, intensive körperliche Aktivität, aber nicht zyklisch. Nebenwirkungen dieser Technik: Stoffwechselversagen und schneller Kiloverlust.
Um Bauch und Seiten effektiv zu entfernen, müssen Sie einen integrierten Ansatz verfolgen und kombinieren:
- ausgewogene Ernährung;
- regelmäßige körperliche Aktivität;
- voller und gesunder Schlaf;
- Psychologische Arbeit, um Essgewohnheiten zu ändern.
Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie sich auf alle oben genannten Punkte konzentrieren und einige von ihnen nicht zugunsten nur einer Sache vernachlässigen müssen.
Die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme hängt direkt von der richtigen Bestimmung der Ursache für das Auftreten von Körperfett ab.
Ursachen für hängende Seiten und Fettansammlungen im Taillenbereich.
Die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme hängt direkt von der richtigen Bestimmung der Ursache für das Auftreten von Körperfett ab. Schuld daran ist oft nicht nur ein ungesunder Lebensstil, sondern auch physiologische Probleme (hormonelle Störungen etc. ). Um die Faktoren zu kennen, die Fettleibigkeit hervorrufen, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.
Die Hauptgründe für die Fettansammlung an den Seiten sind:
- Dauerstress Im Dauerstressmodus wird die Arbeit der inneren Organe gestört und es können leicht hormonelle Störungen einsetzen, die sich direkt auf Gewichtsschwankungen (nach oben und unten) auswirken. Darüber hinaus können ständiger psychischer Stress, schlechte Laune und Wohlbefinden zu unkontrolliertem und übermäßigem Essen führen, was sich direkt auf das Körpergewicht auswirkt.
- Erkrankungen der inneren Organe. Die wichtigsten Plätze auf der Liste sind: Diabetes mellitus, Schilddrüsenerkrankungen, Herz-Kreislauf-System. Auch hier ist die Hilfe eines Arztes erforderlich. Nach der Diagnose wird klar, ob die Krankheit mit einer Gewichtszunahme zusammenhängt.
- Hormonelle Veränderungen: Sie treten auch bei Männern auf, stören aber Frauen nach der Einnahme oraler Kontrazeptiva mehr in der Zeit nach der Geburt. Auch hier ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich.
Wenn man die physiologischen Gründe für die Gewichtszunahme kennt, wird es viel einfacher sein, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und die Taille zu straffen.
Die wichtigsten Möglichkeiten zum Entfernen der Seiten
Vergessen Sie nicht, wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, die Grundregel: ein ausgewogener und vollständiger Ansatz. Sie müssen sich auf alle Elemente des Kampfes gegen Übergewicht konzentrieren und nicht nur auf eine Sache.
Massagen und Packungen
Vielmehr haben diese Techniken eine kosmetische Wirkung. Das soll nicht heißen, dass sie das Körperfett nicht beeinflussen, aber sie beeinflussen nicht die Stoffwechselprozesse, die direkt mit Fettleibigkeit und Gewichtsverlust zusammenhängen.
Hilfe bei Massagen und Körperpackungen:
- spannen Sie den Körper an;
- verleihen der Haut Frische und Elastizität;
- überschüssige Flüssigkeit entfernen.
Es wird schwierig oder fast unmöglich sein, überschüssiges Fett ohne Sport loszuwerden.
Sportübungen
Ohne Sport wird es schwierig, überschüssiges Fett loszuwerden. Neben der effektiven Verbrennung der aufgenommenen Kalorien verbessert Bewegung die Qualität des Körpers, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und beschleunigt den Stoffwechsel.
Grundübungen für Taille und Seiten:
- Krampf.
Die Ausgangsposition ist auf dem Boden zu liegen. Wir drücken den unteren Rücken gegen den Boden, beugen unsere Beine an den Knien. Beim Ausatmen sollten Sie Ihr Gesäß und den oberen Schultergürtel vom Boden lösen. Die Wirbelsäule ist fest! Die Aufgabe besteht darin, die Knie mit dem Oberkörper zu berühren. Dabei können Sie mehrere Übungsvarianten anwenden: Berühren Sie mit den Ellbogen die gegenüberliegenden Knie. Sie sollten 3-4 Sätze mit 20-30 Wiederholungen ausführen. Sport hilft, die Bauch-, Unterleibs- und Seitenmuskeln zu stärken.
- Bergsteiger.
Die Ausgangsposition ist die Planke auf den Ellbogen. Stellen Sie sicher, dass der Körper in einer einzigen Linie ausgerichtet ist. Beim Ausatmen reißen wir die Beine nacheinander ab und ziehen sie zur Brust. Wir führen 3-4 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
- Schere.
Die Übung zielt darauf ab, die untere Presse zu stärken. Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken liegend. Die Hände werden gegen den Körper gedrückt. Hebe deine Beine an, führe sie zusammen und spreize sie 20-30 Mal.
Wenn Sie 3-4 Mal pro Woche üben, werden Sie nach 15 Tagen die ersten Ergebnisse sehen. Du kannst die Übungen zu Hause machen.
Für einen effektiveren Fettabbau wird regelmäßiges Training im Fitnessstudio empfohlen. Die Bauchmuskulatur wird nicht nur mit einer Punktbelastung des Bauches, sondern auch mit komplexen Übungen (Kniebeugen, Laufen) gestärkt.
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Gewichtsabnahme.
Diät
Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Gewichtsabnahme. Fettspeicher beginnen abzubauen, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben. Wenn weniger Energie in den Körper gelangt als verbraucht wird, beginnt die Fettverbrennung.
Die Grundregel der Diät ist jedoch nicht Fasten, sondern eine gesunde und nahrhafte Ernährung. Sein Wesen ist der Verzehr von "gesunden" Lebensmitteln, langsamen Kohlenhydraten (Getreide, Gemüse), gesättigten Pflanzenfetten (Nüsse, Fisch), Ballaststoffen (Gemüse und Obst). Die Aufgabe des Mädchens besteht darin, schlechte Essgewohnheiten aufzugeben und neue und nützliche zu entwickeln, um sie zu ersetzen. Der Verzehr folgender Speisen und Produkte wird minimiert:
- fettes Fleisch und andere tierische Fette (Butter);
- in viel Öl gebratene gerichte;
- reichhaltige Kuchen, Zucker, Milchschokolade;
- süße Limonade
- Brot, Konfitüren und Wurstwaren.
Die wichtigsten Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen: Zwingen Sie sich nicht, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten schrittweise, vernachlässigen Sie nicht die regelmäßige Bewegung, bauen Sie Stress ab (geben Sie sich eine gute Pause von der Arbeit und schlafen Sie ausreichend). Befolgen Sie diese einfachen Regeln und ein flacher Bauch wird Sie nicht warten lassen.